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Dr. Alexander TuschelAuf diesen Seiten finden Sie neben Tipps zu einem rückenfreundlichen Verhalten auch ein orthopädisches Online-Lexikon, eine Sammlung von nützlichen Links, ein Verzeichnis der Sozialversicherungsträger und Formulare der Wiener Gebietskrankenkasse und der Versicherungsanstalt für Eisenbahnen und Bergbau zur Erstattung der Ordinations- und Behandlungskosten.

Rückenfreundliches Verhalten

Rückenfreundliches Verhalten

Um Rückenschmerzen vorzubeugen vermeiden Sie:
• Einseitige körperliche Dauerbelastungen wie Stehen und Sitzen.
• Ungünstige Körperhaltungen wie Arbeiten mit gebeugtem Rücken und/oder Verdrehung des Oberkörpers.
• Häufiges Heben und Tragen schwerer Lasten unter ungünstigen räumlichen und klimatischen Bedingungen.
• Häufiges langandauendes Sitzen im Büro oder im Fernsehsessel sowie in Fahrzeugen.
• Sportarten mit häufig vorkommender Lordose und Rotation der Lendenwirbelsäule.

Heben und tragen Sie Lasten bewusst!

Richtiges Heben und Tragen• Auf sicheren Stand achten.
• Last sicher greifen, nach Möglichkeit immer mit beiden Händen.
• Aus der Hocke heben (aber nur so tief wie nötig).
• Mit geradem Rücken heben und tragen.
• Last nahe am Körper halten. Wenn möglich Hilfsmittel (Sackkarren, Rollbretter, Trolley) einsetzen.
• Lasten teilen oder zu zweit tragen.

Auch für das Absetzen von Lasten gilt: In die Knie gehen und den Rücken gerade halten!

Vermeiden Sie
• krummen Rücken
• starkes Hohlkreuz
• gestreckte Knie
• ruckartige Hebebewegungen
• Verdrehen des Oberkörpers beim Anheben und Abstellen der Last
• schweres, einseitiges Heben und Tragen
• bis zum „Anschlag“ in die Knie gehen und dazu noch wippen.

Sitzen Sie dynamisch — wechseln Sie sitzen und Bewegung ab!

• Beachten Sie die Regeln des ergonomischen Sitzens.
• Bewegung ist wichtig, Stühle mit dynamischer Rückenlehne unterstützen dies.
• Aufrechtes Sitzen mit rechtem Winkel bei Knie und Ellenbogen verhindert Fehlbeanspruchungen bei Schultern, Rücken, Armen und Beinen.
• Vermeiden Sie eine stundenlange, starr angespannte Haltung.

Richtiges Sitzen

10 Regeln für einen schmerzfreien Rücken
• Regelmäßige Bewegung
• Rücken in seiner physiologischen Krümmung halten
• Beim Bücken in den Knie- & Hüftgelenken beugen
• Gegenstände dicht am Körper tragen
• Lasten verteilen
• Rücken beim Sitzen gerade halten, Oberkörper abstützen
• Tägliche Dehn- und Kräftigungsübungen
• Sport treiben
• Auf gutes Schuhwerk achten
• Abbau von Übergewicht

 

Selbstdiagnose Wirbelsäule

Bild: Schmerzregionen der Wirbeläule mit Links zu den Selbstdiagnose-Seiten Typische Symptome können auf bestimmte Erkrankungen der Wirbelsäule hinweisen. Hier finden sie mögliche Ursachen für Ihre Beschwerden.

Ich weise ausdrücklich darauf hin, dass die hier angeführten Hinweise lediglich der allgemeinen Information dienen und keinesfalls die Konsultation eines Arzte ersetzen können und sollen. Von einer Eigenbehandlung wird dringend abgeraten! Die Haftung für Schäden wird daher ausdrücklich ausgeschlossen.

 

Orthopädisches Lexikon

Link zum Orthopädischen Lexikon

Sozialversicherungsträger

Um Ihnen Einreichungen bei Ihrem Sozialversicherungsträger zu erleichtern, finden Sie hier die Adressen aller Krankenkassen.

Wiener Gebietskrankenkasse
Wienerbergstraße 15-19, 1103 Wien
Tel.: 01 60122

Niederösterreichische Gebietskrankenkasse
Dr. Karl-Renner-Promenade 14-16, 3101 St. Pölten
Tel.: 02742/ 899

Burgenländische Gebietskrankenkasse
Esterházyplatz 3, 7001 Eisenstadt
Tel.: 02682/ 608

Oberösterreichische Gebietskrankenkasse
Gruberstraße 77, 4021 Linz
Tel.: 05 78 07

Steiermärkische Gebietskrankenkasse
Josef-Pongratz Platz 1, 8011 Graz
Tel.: 0316 80 35 0

Kärntner Gebietskrankenkasse
Kempfstraße 8, 9021 Klagenfurt
Tel.: 050 5855 1000

Salzburger Gebietskrankenkasse
Engelbert-Weiß-Weg 10, 5024 Salzburg
Tel.: 0662 88 89 0

Tiroler Gebietskrankenkasse
Klara-Pölt-Weg 2, 6021 Innsbruck
Tel.: 05 9160

Vorarlberger Gebietskrankenkasse
Jahngasse 4, 6850 Dornbirn
Tel.: 050 84 55

Krankenfürsorgeanstalt der Bediensteten der Stadt Wien (KFA)
Schlesingerplatz 5, 1080 Wien
Tel.: 01 40 436 0

Sozialversicherung der Bauern
Ghegastraße 1, 1031 Wien
Tel.: 01 797 06

Versicherungsanstalt öffentlich Bediensteter
Josefstädter Straße 80, 1081 Wien
Tel.: 050 405 0  

Versicherungsanstalt der österreichischen Eisenbahnen
Linke Wienzeile 48-52, 1061 Wien
Tel.: 050 23 50 0

Sozialversicherungsanstalt der gewerblichen Wirtschaft
- Landestelle für Wien

Wiedner Hauptstraße 84-86, 1051 Wien
Tel.: 05 08 08 0

- Landesstelle NÖ in Wien
Hartmanngasse 2b
Tel.: 01 546         54 0

Pensionsversicherungsanstalt
Friedrich-Hillegeist-Straße 1, 1021 Wien
Tel.: 05 03 03

Zentrale und Landesstelle Wien

Friedrich-Hillegeist-Straße 1, 1021 Wien
Tel.: 05 03 03

- Dienststellen

Betriebskrankenkasse der Wiener Verkehrsbetriebe
Leebgasse 17, 1100 Wien
Tel.: 01/ 600 10 09 0       

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Formulare für Kostenerstattung

Link zum Formular der WGKK Link zum Formular der VAEB

 

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